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外側からのケアだけじゃない！「内側」が大切な理由
高級な化粧水や美容液を使っていても、なかなか肌の調子が上がらない……そんな風に感じたことはありませんか？実は、私たちの肌細胞は、日々口にする食べ物から作られています。外側からのケアが「今ある肌」を整えるものだとすれば、インナーケアは「これから生まれてくる肌」を育てるものです。
ASPの審査においても、多角的な視点から美容を捉えているブログは専門性が高いと見なされます。今回は、美肌のために意識したい食事のポイントと、手軽に取り入れられる習慣について解説します。
美肌の土台を作る「タンパク質」を意識しよう
肌のハリや弾力を支えるコラーゲンも、実はタンパク質から作られています。ダイエットなどで食事制限をしすぎてタンパク質が不足すると、肌がカサついたり、髪がパサついたりする原因になります。
肉、魚、卵、大豆製品など、毎食片手の一盛り分くらいのタンパク質を摂取するのが理想です。特に大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性の美しさをサポートする成分としても知られています。まずは「今日のお昼に卵をプラスしよう」「納豆を一品足そう」といった、小さな工夫から始めてみましょう。
「ビタミン」は美肌の強い味方！選び方のコツ
美容といえばビタミン、というイメージを持つ方も多いはず。特に意識したいのは「ビタミンACE（エース）」と呼ばれる、ビタミンA、C、Eの3種類です。
色の濃い野菜を取り入れるのが一番の近道
ビタミンAは肌のターンオーバーを整え、ビタミンCは健やかな肌を保つのを助け、ビタミンEは「若々しさのビタミン」とも呼ばれ、巡りをサポートします。
これらを効率よく摂るコツは、パプリカ、ブロッコリー、カボチャなどの「色の濃い野菜（緑黄色野菜）」を食卓に取り入れることです。サラダだけでなく、スープや温野菜にすることでカサが減り、たくさんの量を無理なく食べられるようになります。
「巡り」を良くする水分補給のルール
インナーケアにおいて、食事と同じくらい大切なのが水分補給です。体内の水分が不足すると、巡りが悪くなり、必要な栄養が肌まで届きにくくなってしまいます。
冷やしすぎない「常温の水」をこまめに
一度にたくさんの水を飲むよりも、コップ一杯の水を1日に数回に分けて飲むのが効果的です。特に寝起きや入浴前後など、水分が失われやすいタイミングを意識しましょう。
この時、なるべく常温の水や温かい飲み物を選び、体を冷やさないようにすることがポイントです。体が温まると巡りがスムーズになり、肌に明るい印象を与えてくれます。
インナーケアの救世主！サプリメントとの付き合い方
理想は食事からすべてを摂ることですが、忙しい毎日では難しいこともあります。そんな時は、サプリメントを賢く活用するのも一つの手です。
サプリメントはあくまで「補助」として考え、不足しがちなビタミンCやマルチビタミンなどを補うイメージで取り入れましょう。ASP審査用の記事として仕上げるなら、ここに「私が実際に飲み続けているサプリメント」の紹介や、選んだ理由を書き添えると、記事の説得力がぐんとアップします。
まとめ：今日食べたものが「未来の自分」を作る
インナーケアの効果は、化粧水のように塗ってすぐに実感できるものではないかもしれません。しかし、1ヶ月、3ヶ月と続けていくうちに、ふとした瞬間に「最近、調子がいいかも」と感じる時がやってきます。
「何を食べるか」を意識することは、自分自身の体を大切にすることでもあります。まずは今日の食事に1つ、美容に良い食材をプラスすることから始めてみませんか？内側からの輝きを目指して、楽しみながら続けていきましょう！
